| Головна |
| « Попередня | Наступна » | |
Ціркадіанние ритми |
||
|
Ціркадіанние ритми (circadian rhythms) контролюються біологічними годинами людського мозку. Цей годинник ще називаються су-прахіазматіческім ядром (suprachiasmatic nucleus, коротко - SCN), 188 розташованого в гіпоталамусі головного мозку. На SCN сильно впливають переходи від сонячного світла до темряви, і він чутливий до самим мінімальним змінам освітлення. Це ядро розрізняє ранкове сонячне заграва, полуденне світло і нічний час доби. Світлова інформація передається в SCN від сітківки ока, SCN ін-терпретірует її і посилає щитовидній залозі, що виробляє гормон мелатонін. Мелатонін регулює 24-годинний цикл. Темно-та викликає підвищення секреції гормону, а світло стримує її. Рівень освітлення впливає на неспання і сон. Чи не схоже ваше торгове місце на темницю? Я не знаю, чому трейдери стре-мятся торгувати в підвалі або в самій темній частині офісу або до-ма, де відсутня природне світло. Адже його недолік позначаючись-ється на увазі і на здатності когнітивного мислення. Якщо ви - сова, починати торговий день в темній кімнаті без природний-ного освітлення вам навряд чи на користь, так як умови все одно не відповідають рівню вашої концентрації і швидкості реакції. Якщо кімната тепла і весь час чується сторонній звук - ти-кают годинник, шумить комп'ютер, або мерехтить світло, можливо, тому вам складно працювати. Сові торгівля в ранкові години не підходить з біологічних причин. Якщо вам доводиться торгувати вранці, доведеться перевстановити свій біологічний годинник. Так, це можли-но. Пілоти авіаліній на міжнародних рейсах, постійно пере-Сека зони тимчасових поясів, просто зобов'язані це вміти. Я со-ветую вам не йти проти власної фізіології. Біомеханіче-ський трейдер буде робити те, що для нього оптимально. За можли-ності починайте свій торговий день пізніше і більше торгуйте в кінці дня, коли ваш розум найбільш працездатний. Ранньою пті-це слід чинити в точності навпаки і грати на біржі в пер-виття половині дня, коли свідомість сконцентровано і мозок робота-ет на всі сто. Як ви дізналися з попередніх глав, найвищого успе-ха можна домогтися в перші два і останні два з половиною години торгового дня. Чи просто збіг, що ці інтервали відпо-вують ціркадіанним циклам людини? Я думаю, немає. Переконаний, що більшість ринкових циклів фактично пов'язано з ціркадіанний-ними біологічними циклами. Якщо ви всерйоз задумаєтеся про це, то зрозумієте, що ринок - це творіння рук і розуму людини, 189 і саме наш трейдинг і дає йому життя. Саме тому він дол-дружин відображати цикли своїх творців. Будучи професійним трейдером, ви не можете піти до свого боса і сказати: «Мої індивідуальні ціркадіанние рит-ми не дозволяють мені зараз знаходитися в кращій формі, тому я почну торгівлю не відразу». Ваш начальник подумає, що ви зійшли з розуму. Якщо вам не вдається скорегувати свої торгові годинник, у ме-ня є кілька корисних порад, які допоможуть вам підтри-проживати боєготовність протягом усього торгового дня. М'язова активність Більшість трейдерів сидять у зручному кріслі, інші стоять у своїх торгових місцях - і те, і інше утом-ляє. Їжа і поживні добавки. Не починайте день з споживання саха-ра. Подібне легковажність призведе до швидкої втрати працездатність днем. При торгівлі під час ланчу багато трейдерів при-нітрохи енергетичні батончики. Якщо ви теж ними захоплюєтеся, то переконаєтеся, що вони не містять великої кількості цукру. Інакше це тільки збільшить період зниженої активності, кото-рий зазвичай настає між 13:00 і 16:00. Тому його ще називаючи-ють «ланч-провалом» або «пообіднім провалом». У цей час результати виявляються поганими, а якщо ви до того ж перебуваєте в слабоосвещенном кімнаті, що нагадує темницю, вам доведеться боротися зі сном. Цей занепад сил ніяк не пов'язаний з ланчем; швидше - з циркадіанними ритмами людини. Коливання температури тіла, гормональна активність та інша діяльність людського моз-га помітно знижують працездатність в цей час. Ми випробовується-ем пік активності вранці і раннім вечором. У мексиканців є так звана сієста (недовгий сон після обіду), і під неї Подстрана-ється і життя, і бізнес. Вони просто продовжують свій день за рахунок 190 роботи у вечірні години. У Сполучених Штатах ми вважаємо це по-терей часу, але з біологічної точки зору, мексиканці за-ються справами саме в період найбільшої работоспособно-сти. Деякі провідні корпорації в Сполучених Штатах в ка-честве експерименту вводять тихий час для своїх менеджерів і пра-цівників. Результати говорять, що такі заходи виправдані. Змен-шилося кількість прогулів, підвищилася загальна виробник-ність, співробітники заговорили про відданість своєї компанії. Навіть японські корпорації оцінили важливість короткого сну для укреп-лення людських сил і духу. Біологія людини незмінна, незалежно від того, в якій частині світу ви живете. Те, що ви їсте, і в який час - з біологічної точки зре-ня теж важливо. Мені подобається хороший сендвіч з індички. Якщо я торгую на Східному узбережжі і на ланч замовляю індичку, то сам собі влаштовую післяобідній провал. В її м'ясі Присутніх-яття триптофан, що викликає розслабленість і сонливість. Пообідавши сендвічем з індички трохи раніше 13:00, ви теж здивуй-тесь поганих результатів, тому що хімічний вплив тріп-Тофан в період нормального циркадианного ритму людини нега-тивно відбивається на загальній працездатності. Триптофан ще з-тримається в рибі і яєчному білку. Банани або молоко теж викликаючи-ють сонливість. Продукти або напої з кофеїном (шоколад, чай, безалкогольні напої, трави начебто зеленого чаю, Гура і готако-ла) стимулюють активність і допомагають прогнати втому. Чи не звикайте до кофеїну, відчувши одного разу прилив сил. Температура Сухий, прохолодне повітря допомагає людині збереженні-няти бадьорість. Навпаки, теплий або вологе повітря викликає сонливість. 191 Світло Освітлення має бути максимально яскравим. Краще, щоб це був природний світло. Він буде підвищувати працездатність. Якщо в приміщенні сумеречно, не нехтуйте настільною лампою або торшером. Ваш джерело світла повинен імітувати природний-ве освітлення. Пам'ятайте, темрява сприяє виробленню Мелато-нина, а він викликає втому і сон. Звук Звуки можуть як допомагати, так і втомлювати. Прислухайтеся до звуків у своєму торговельному просторі і визначте ті, що викликаючи-ють сонливість. Вони монотонні, одноманітні і присутні зазвичай в будь-якому офісі. Це шум комп'ютера або дзижчить гул верхнього освітлення, а також будь-який нудний гам. Стимулюючі звуки нерегулярні і неритмічне, наприклад, ТВ, радіо чи грім-кий розмову. Вони здатні сильно відволікати увагу, коли вам необхідно внутрішньо зібратися. Якщо чийсь голос або інші шу-ми починають вам заважати і дратувати, я раджу використовувати м'я-кі навушники. Є докази, що навушники дозволяють чита-телям концентруватися і повністю віддаватися матеріалу. Погляд Не сидіть, втупившись на свої комп'ютерні монітори. Зосереджений погляд в одну точку екрану викликає стан денний дрімоти. Злегка водите очима і головою вліво і вправо, зберігаючи увагу на трейдингу. Переконайтеся, що ваші монітори мають дозвіл 0.25 або 0.26 міліметра, інакше очі сильно втомлюватися. Запахи Відчуття нюху - одне з найпотужніших почуттів, які-ми ми володіємо. Воно впливає на наш розум і тіло і на свідомому, і на підсвідомому рівнях. У цьому легко переконатися, піднісши капсулу з нашатирним спиртом до носа людини, що впав в обмо-рок: запах поверне його до тями. Аромати також і розслаблюють, і підвищують тонус. Запах перцевої м'яти бадьорить, а жасмин або Лаван-так - заспокоюють і заколисують. У моєму офісі встановлений програм-міруемий освіжувач повітря (див. малюнок 7.1), розпилюючи аро-мат м'яти в 11:00 ранку і опівдні за Тихоокеанським часом. Це підвищує мою працездатність і допомагає побороти нормаль-ную ціркадіанний стомлюваність. Я знаю, що останні два з по- 192 Малюнок 7.1. Програмований освіжувач (ароматизатор) повітря Ловін години торгового дня забезпечують високу ймовірність ус-пеха, і тому хочу використати цю потенційну можливість з найбільшою ефективністю, перебуваючи в максимально бадьорому стані. Такий ароматизатор можна розмістити на робочому столі або в іншому місці офісу, налаштувавши його на певні години. |
||
| « Попередня | Наступна » | |
|
|
||
Інформація, релевантна " Ціркадіанние ритми " |
||
|
||